Glucose la gi? 7 loai thuc pham giup can bang Glucose cho nguoi dai thao duong

Glucose là gì? 7 loại thực phẩm giúp cân bằng glucose cho người tiểu đường

Để có thêm kiến thức về bệnh tiểu đường, chúng ta cần hiểu Glucose là gì? Vai trò của Glucose đối với cơ thể? Những thực phẩm nào giúp cần bằng Glucose trong máu? Ngày Đầu Tiên sẽ cùng bạn tìm hiểu về chủ đề này trong bài viết bên dưới.

Xem thêm bài viết khác:

Glucose là gì? Vai trò của Glucose đối với cơ thể

Glucose là thành phần có vai trò tương đối chính đối với cơ thể chúng ta. Đặc biệt đối có bệnh Đái tháo đường (tiểu đường), đây chính là 1 trong các mối sử dụng rộng rãi chính đối mang người bệnh.



Glucose là gì?

Glucose là dòng đường lưu thông trong máu, đóng vai trò chế tạo năng lượng chính của cơ thể. Khi thân thể tiếp thu carbohydrate duyệt y chế độ ăn uống, hệ tiêu hóa sẽ chuyển hóa thành các phân tử đường phức tạp khác nhau.

Glucose là sản phẩm của giai đoạn phân hủy carbohydrate, là mẫu đường đơn thuần mà những tế bào trong cơ thể với thể dễ dàng chuyển đổi thành năng lượng.

Tuy nhiên, glucose chỉ với thể đi vào các tế bào giả dụ đủ insulin lưu thông trong máu (Insulin là loại protein giúp các tế bào hấp thụ glucose). Sau khi tiêu thụ thức ăn, nồng độ đường trong máu cao lên.

Tuyến tụy tiết ra insulin để di chuyển glucose từ máu đến những tế bào. Khi nhiều tế bào nhận được glucose, lượng đường trong máu sẽ trở lại bình thường.

Gan và cơ dự trữ lượng glucose dôi thừa dưới dạng glycogen. Glycogen đóng một vai trò giúp cơ thể hoạt động khi đói. Nếu bạn không ăn uống trong thời kì ngắn, nồng độ glucose trong máu sẽ giảm xuống.

Tuyến tụy tiết ra mẫu hormone khác gọi là glucagon, giúp kích hoạt sự phân hủy glycogen thành glucose, đẩy nồng độ trong máu trở lại mức bình thường. [1]



Vai trò của glucose

đa số các tế bào trong cơ thể đều dựa vào glucose để hoạt động. Các tế bào hồng cầu nên glucose để tạo ra năng lượng. Gan dự trữ glucose và sau ấy phân phối tới các cơ, tế bào tâm thần và tế bào để giữ cho lượng đường trong máu luôn ổn định.

Cơ quan quan trọng và bắt buộc đa dạng glucose nhất là não. Bộ não con người chứa các tế bào thần kinh liên tục tiêu dùng glucose khi thực hiện các công tác như suy nghĩ, học tập và ghi nhớ.

Khi não ko nhận đủ glucose, những tế bào thần kinh ko có đủ nhiên liệu cấp thiết để giao du sở hữu phần còn lại của cơ thể và thực hiện tốt công việc.

Trong ngắn hạn, chẳng hạn như lúc bỏ lỡ bữa ăn, bạn sở hữu thể phát triển thành cáu kỉnh, khó hội tụ hay ghi nhớ. Người sở hữu lượng glucose ko ổn định trong thời điểm dài, chả hạn như người bệnh Đái tháo đường (tiểu đường), có thể tăng trưởng những vấn đề nghiêm trọng như cạnh tranh về nhận thức hoặc mất trí nhớ. [2]

Hàm lượng glucose trong máu bắt buộc duy trì ở chừng độ vừa đủ, ổn định. Việc thiếu hụt hoặc dôi thừa đều gây ra những liên quan không tốt cho sức khỏe.



Chỉ số glucose trong máu 

Các chỉ số đường huyết bạn bắt buộc ưa chuộng bao gồm:

1. Chỉ số đường huyết ngẫu nhiên

Mẫu máu sẽ được lấy vào một thời điểm ngẫu nhiên. Bất nói bạn ăn lần cuối vào thời kì nào, mức đường huyết 200mg/dL (11,1 mmol/L) – hoặc cao hơn cho thấy bệnh tiểu đường. [3]

2. Chỉ số đường huyết lúc đói

Biện pháp này thường được tiến hành vào buổi sáng sớm, sau khi thân thể bạn đã nhịn đói khoảng 8 tiếng. Lúc này chỉ số được đánh giá:

  • Dưới 100mg/dL (5,6mmol/L): Bình thường.
  • Từ 100 – 125 mg/dL (5,6 tới 6,9 mmol / L): tiền tiểu đường.
  • Cao hơn 126 mg / dL (7 mmol / L): Nếu 2 lần xét nghiệm liên tục đều cho kết quả này, có nghĩa rằng bạn bị Đái tháo đường. [3]

3. Chỉ số đường huyết sau lúc dung nạp Glucose qua đường uống

Sau khi nhịn đói 8 tiếng, bạn sẽ được xét nghiệm máu để đo glucose máu. Bác sĩ cho bạn uống một dung dịch ngọt và tiếp tục kiểm tra glucose máu sau 2 tiếng. Các chỉ số được kiểm tra bao gồm:

  • Thấp hơn 140 mg/dL (7,8 mmol/L): Bình thường.
  • Từ 140 đến 199 mg / dL (7,8 mmol/L – 11,0 mmol/L): Tiền tiểu đường.
  • Lớn hơn 200 mg/dL (11,1 mmol/L): Đái dỡ đường. [3]


 
7 loại thực phẩm giúp cân bằng glucose huyết và cải thiện giấc ngủ

Đối mang người bệnh đái tháo đường, cân bằng glucose huyết để ổn định sức khỏe ko khó. Tiến trình điều trị sẽ cực kỳ đơn thuần giả dụ bạn bền chí điều chỉnh những thói quen thường ngày.

Ngay bây giờ, bạn hãy khởi đầu từ việc vận dụng chế độ dinh dưỡng hợp lý, cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng 7 loại thực phẩm vừa giúp thăng bằng glucose huyết vừa giúp ngủ ngon hơn.

Cá hồi



Cá hồi giàu vitamin B6 – chất bắt buộc thiết để tổng hợp melatonin giúp bạn dễ ngủ. Đồng thời, cá hồi cũng là nguồn chất đạm, Omega-3 siêu rẻ trong việc thăng bằng glucose huyết. Bạn nên ăn khoảng 100 – 170gr cá hồi, ít ra hai lần một tuần.

Quả cherry



Hiếm sở hữu mẫu hoa quả nào có khả năng kiểm soát đồng hồ sinh học của cơ thể hoàn hảo như quả cherry. Cherry sở hữu tác dụng cải thiện thời gian và chất lượng giấc ngủ đối mang người bị mất ngủ mãn tính.

Đặc biệt, 1 nghiên cứu của Đại học Michigan, Mỹ còn cho thấy quả cherry giúp kiểm soát và cân bằng glucose huyết nhờ khả năng giúp cơ thể người bệnh đái tháo đường nâng cao cung ứng insulin. Bạn mang thể sắm cherry tại siêu thị và bắt buộc ăn quả tươi thay vì uống nước ép.

Chuối



Ăn chuối không các tốt cho sức khỏe mà còn sở hữu lợi trong việc thăng bằng glucose huyết ở người đái tháo đường. Chuối đựng vitamin B6 mang tác dụng giảm căng thẳng, đồng thời các khoáng chất Ma-giê và Kali giúp ngủ ngon hơn và lâu hơn, đặc trưng là ở người cao tuổi.

Thực phẩm làm từ sữa



Trong sữa với đựng những axit amin giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Buổi tối trước lúc ngủ bạn nên uống một ly sữa ấm. Ngoài ra trong khẩu phần ăn hàng ngày sở hữu thể bổ sung một số thực phẩm khiến cho từ sữa như phô mai, sữa chua…Tuy nhiên bạn nên lưu ý mua loại sữa, sản phẩm ít hoặc ko béo để với lại hiệu quả tốt nhất.

Trà thảo mộc



Giấc ngủ ngon là một trong các yếu tố quan yếu giúp thăng bằng glucose huyết. Một số mẫu trà thảo mộc sở hữu tác dụng thư giãn, an thần và cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ như trà atiso, trà tía tô đất (lemon balm), trà hoa nữ lang (valerian tea) hoặc trà hoa bia (hop tea)…

Hạnh nhân



Chứa chất béo có lợi cho sức khỏe và chất xơ hỗ trợ tiêu hóa, hạnh nhân là loại thực phẩm siêu hiệu quả cho người đái tháo dỡ đường. Hạnh nhân có phổ biến ma-giê giúp thư giãn cơ bắp.

Đồng thời cái hạt này cũng giàu canxi giúp bộ não chuyển tryptophan thành melatonin tạo cảm giác buồn ngủ. Ăn hạnh nhân nguyên hạt hoặc uống sữa hạnh nhân giúp khẩu phần phong phú và ngon miệng hơn.

Cải bó xôi



Cải bó xôi (rau chân vịt) chứa 1 “danh sách” các chất giúp ngủ ngon như tryptophan, axit folic, ma-giê, vitamin B6 và vitamin C. Hàm lượng chất xơ cao là thế mạnh của mẫu rau xanh này trong việc thăng bằng glucose huyết cho người đái tháo đường.

Lưu ý khi chế biến cải bó xôi không cần nấu quá lâu để hạn chế mất các dưỡng chất. Một số mẫu rau xanh khác sở hữu tác dụng rưa rứa cải bó xôi mà bạn với thể ăn mỗi bữa gồm cải xoăn, bông cải xanh…

Bài viết trên đây đã chia sẻ đến bạn những thông tin về khái niệm Glucose là gì, vai trò và chỉ số đường huyết cũng như những thực phẩm giúp c6n bằng Glucose cho người đái tháo đường. Hy vọng với các thông báo này, Ngày Đầu Tiên đã mang tới cho bạn những kiến thức bổ ích và cấp thiết.

Nguồn tham khảo:

1. What should my blood glucose level be?
2. What Is Glucose?
3. Diabetes


Nguồn bài viết: https://blogsuckhoe360.com

Xem thêm bài viết khác:

 Dịch vụ SEO Tổng Thể UAE Media
UAE DIGITAL MARKETING AGENCY
- Dịch Vụ Mang Đến Sự Hài Lòng

- Địa chỉ: 58/234 Âu Cơ, phường 9, quận Tân Bình, TP. Hồ Chí Minh
- Website: www.uae.com.vn
- Email: [email protected]
- Hotline kinh doanh: 0334 07 2727

0 bình luận:

Đăng nhận xét